La tecnología tiene grandes beneficios, pero cuando pasamos horas al día mirando pantallas, puede afectar nuestra salud mental, la calidad del sueño y los niveles de productividad.
Es posible seguir ciertos pasos para crear una relación más saludable con los dispositivos. Eso es la desintoxicación digital. La palabra «desintoxicación» puede parecer desalentadora al principio, pero permite dejar de lado el estrés innecesario que surge de la conectividad constante al renunciar temporalmente a los dispositivos digitales.
“Una desintoxicación digital es un período de tiempo intencional sin usar tecnología digital, conectarse con amigos y familiares, y realizar algunas de tus actividades favoritas”, comentó la experta en desintoxicación digital Tanya Goodin, fundadora de Time To Log Off y autora de “Mi Mente Tiene demasiadas pestañas abiertas”.
Tomar el control del tiempo con los dispositivos no tiene por qué ser difícil. En ese contexto, Fitbit entrega los beneficios para lograr desconectarse por un período y los consejos sobre cómo hacerlo.
¿Por qué probar el détox digital?
Hay muchas razones por las que es posible descansar de la tecnología. “Constantemente, las personas hablan de experimentar una mejor calidad de sueño, fortalecer sus relaciones más cercanas, pasar tiempo al aire libre en la naturaleza y participar en pasatiempos e intereses que los hacen sentir más saludables y felices”, señaló Goodin.
Continúa indicando que “tomar un descanso de estar permanentemente ‘encendido’ le da a nuestro cerebro el tiempo de inactividad que necesita de la estimulación constante para funcionar correctamente. Algunas personas incluso han descubierto que las desintoxicaciones digitales periódicas las han vuelto más creativas al darles un poco del ‘espacio mental’ que se necesita para la resolución de problemas y la creatividad«.
Consejos sobre cómo desconectarte
Para muchas personas, la tecnología es parte de la vida diaria, debido a que la mayoría del trabajo se realiza en computadoras y teléfonos. Afortunadamente, es posible no dejar de lado por completo los dispositivos para hacer un détox digital, pero si es importante establecer límites de uso que beneficien la salud emocional y física.
Al respecto la psicoterapeuta Kimberly Hershenson indicó que “por ejemplo, se pueden guardar a primera hora de la mañana o no usar dispositivos electrónicos durante todo un fin de semana. Esto te ayuda a reconectar contigo mismo y con las personas en la vida real”.
Estos son algunos consejos para empezar:
- Establece límites y horarios. Por ejemplo, ‘no enviar correos electrónicos después de las 8 pm’, ‘no usar celulares en la recámara y/o revisar redes sociales después de la medianoche’.
- Designa tiempos de concentración. Se puedeponer el teléfono en modo avión o dejarlo en otra habitación mientras se está con otra persona. Unas pocas horas sin el teléfono y la necesidad constante de revisarlo pueden ayudar a romper con la costumbre.
- Desactivar las notificaciones. Se pueden contectar el dispositivo en modo «no molestar». No tener los pitidos constantes ayuda a reducir el estrés mental y te hace sentir más en control del día.
- Pon tu dispositivo en un cajón durante el tiempo de calidad. Permite estar presente y prestar toda nuestra atención a amigos y familiares cuando pasamos tiempo de calidad.
- Deja tu teléfono en un lugar seguro mientras haces otras actividades. Ideal es salir a caminar, ir al gimnasio o simplemente ir de compras sin el teléfono. Esto permite un rápido descanso tecnológico y concentrarse en la tarea en cuestión.
- Elige un par de días a la semana para no despertarte con tu teléfono. Si lo primero que buscas es tu teléfono, rompe el hábito dejándolo en otra habitación cuando te acuestes y utiliza un despertador. Los dispositivos Fitbit, permiten programar alarmas silenciosas las cuales te despiertan discretamente en un momento óptimo durante tu ciclo de sueño, con vibraciones en tu muñeca que luego puedes apagar o posponer tocando directamente la pantalla. La app de Fitbit analiza tu rutina diaria y la alarma se mantiene recurrente para que puedas tener un sueño tranquilo y un despertar suave.
- Recompénsate. Lo ideal es que cada dia las personas se tomen su tiempo sin dispositivos. Por ejemplo, una salida o un café en algún lugar favorito.
Con estos consejos, es posible lograr hábitos y nuevas costumbres que permitirán cambios positivos para el cuerpo y mente. Incluso con ellos es posible lograr sentirse menos cansado, hacer más actividades durante el día, y estar más atento a la gente y al ambiente que te rodea.
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