Cada vez hay más evidencia científica que respalda el vínculo entre la actividad física y el bienestar mental. una conexión poderosa y necesaria para tu bienestar. El ejercicio no solo mejora la condición cardiovascular o muscular, también activa procesos neurobiológicos que impactan positivamente a nivel neuronal, cognitivo y emocional.
No es necesario realizar entrenamientos extremos para notar sus beneficios. Prácticas como caminar, hacer yoga, ejercicio aeróbico o de fuerza pueden mejorar la salud del cerebro, potenciar el estado de ánimo y aumentar la capacidad para enfrentar el estrés diario.
En este Día Mundial del Cerebro, te contamos los efectos más destacados del ejercicio físico en la salud cerebral.
Uno de ellos es la estimulación de la proteína BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), que promueve la creación de nuevas neuronas y fortalece las conexiones existentes, especialmente en el hipocampo, zona clave para la memoria y el aprendizaje.
El ejercicio también favorece la liberación de neurotransmisores como la dopamina, serotonina y endorfinas, que son esenciales para regular el estado de ánimo. Esta combinación química natural ayuda a reducir los niveles de estrés, ansiedad y síntomas depresivos, contribuyendo a una mejor salud emocional.
Otra consecuencia positiva es el aumento del flujo sanguíneo al cerebro, lo que se traduce en mayor oxigenación y nutrición de las células cerebrales. Como resultado, mejora la concentración, la agilidad mental y la capacidad para tomar decisiones.
Desde una perspectiva psicológica, alcanzar objetivos de entrenamiento, por simples que sean, refuerza la autoestima y la sensación de logro personal. Esto incrementa la motivación y fortalece la relación con uno mismo.
Además, la actividad física regular cumple un rol preventivo frente al deterioro cognitivo. Está asociada a una menor incidencia de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, gracias a su efecto protector sobre las funciones ejecutivas.
Pero, ¿qué tan seguido se debe realizar ejercicios físicos?
Para Cristóbal Toledo, psicólogo Deportivo de Sportlife «Lo ideal es realizar actividad física al menos tres a cinco veces por semana, entre 30 y 60 minutos por sesión. No necesitas entrenamientos extremos: basta con moverte de forma constante. Ese hábito regular es clave para potenciar la salud cerebral y emocional».
En definitiva, hacer ejercicio es una inversión integral en salud. No se trata solo de verse bien, sino de sentirse mejor por dentro: una mente clara, resiliente y activa es parte esencial de un cuerpo saludable.
